Magnéziumtartalmú élelmiszerek
Az olajos magvakban sok magnéziumot tartalmaznak, továbbá a halak, a zöld színű gyümölcsök, zöldségek, a banán és avokádó, kakaóban, bazsalikomban és korianderben is nagy mennyiségű magnézium található.
Korosztályonként naponta a következő mennyiségű magnéziumra van szüksége az emberi szervezetnek a normál működéshez:
– 0-6 hónap: 30 mg
– 7-12 hónap: 75 mg
– 1-3 év: 80 mg
– 4-8 év: 130 mg
– 9-13 év: 240 mg
– 14-18 év: 410 mg a fiúknak, 360 mg a lányoknak
– 19-30 év: 400 mg a férfiaknak, 310 mg a nőknek
– 31-50 év: 420 mg a férfiaknak, 320 mg a nőknek
– 51 év felett is 420 mg a férfiaknak, 320 mg a nőknek
Magnézium hiányra utaló tünetek:
– ingerlékenység, idegesség
– álmatlanság, vagy nyugtalan alvás
– depresszió
– fejfájás
– émelygés, szédülés
– koncentráció zavar
– végtag fájdalmak, a vállak esetében, de sokszor a hátnál is jelentkezhet
– izomrángások a szem és a száj környékén
Azok akik magnéziumhiányban szenvednek, gyakran tesznek említést arról, hogy az ujjaikban, a karjaikban azt érzik, mintha ezer hangya masírozna végig. Valamint az izmaik is gyakran fájnak, ha meg kell emelniük a kezüket, karjukat.
A szervezetünk alacsony magnéziumszintje a szívműködésünkre is hatással van. Azoknak, akiknek az említett ásványi anyag szintje, előbb vagy utóbb szívritmuszavarral kell hogy szembenézzenek. A krónikus szívbetegségekben szenvedőknek az orvosok kötelező módon magnéziumkúrát írnak elő.
A terhesség és menstruációs ciklus alatt erős méhösszehúzódások alakulhatnak ki azoknál a nőknél, akik magnéziumhiányban szenvednek. Ők a leggyakrabban émelygésre, hányingerre panaszkodnak, de hasmenés és gyomorgörcsök is jelentkezhetnek. Erre a megoldás szintén a szervezetünk magnéziumszintjének helyreállítása.
Magnéziumhiány esetén a lábainkban is jelentkezhet a hangyamasírozás érzése, főként a lábfejen. A lábujjak és a lábszár fájdalmas lüktetése, főként az éjszaka közepén, vagy fizikai megterhelés esetén.
